Käskyttääkö kalenterisi sinua ja sinä vikiset? Jos haluat vaihtaa osia, niin että sinä hallitset aikaasi ja laitat vuorokausirytmit kuntoon, että saat enemmän aikaan ja aineenvaihduntasi toimii, niin tämä e-kirja on sinulle.
Kärsitkö uniongelmista? Haluaisitko herätä virkeänä? Aloita vuorokausirytmin korjaamisella, se voi joko tehostaa tai haitata kaikkien muiden terveystekojesi vaikutusta.
Hallitse kelloasi ja korjaa aineenvaihduntasi e-kirja
Sisällysluettelo
Luku 1: Vuorokausirytmin mysteerin selvittäminen
- Mikä on aineenvaihdunta?
- Mitä ovat vuorokausirytmit?
- Miksi vuorokausirytmit ovat tarkaisevan tärkeitä terveydellesi?
- Mitokondriot ja vuorokausirytmit
Luku 2: Auringonvalon ja luonnon voiman ymmärtäminen
- Auringon rooli vuorokausirytmin säätelyssä
- Vinkkejä oikean auringonvalon saamiseksi
- Selätä modernin elämäntyylin haasteet pysyäksesi synkassa luonnon kanssa
Luku 3: Uni! Uni! Uni!
- Unelle suotuisan ympäristön luominen
- Unen hygieniakäytännöt palauttavaa unta varten
- Muita unen hygienian huomioon otettavia asioita - aineet
- Vuorotyöstä selviäminen ja aikaeron voittaminen
- Vuorotyön strategiat
- Matkustaminen ja sisäinen kello
- Sosiaalisten vuorovaikutusten ja työ aikataulujen rooli vuorokausirytmin terveydessä
Luku 4: Syöminen kellon mukaan, syöminen säätää kelloasi
- Makroravinteiden suhteet: Tasapainoisen ravinnon kaava
- Tietoiset välipalat
- Paastoaminen ja pätkäpaasto
- Laatu merkitsee: Kunnon ruoan merkitys
- Tietoinen syöminen ja ateriointirituaalit
- Nesteytys vuorokausirytmin tukena
- Yleisimmät sudenkuopat, jotka häiritsevät vuorokausirytmiäsi
Luku 5: Optimoi tapasi
- Aamurutiinien ja iltarutiinien höydyntäminen päivän tahdin asettamiseksi
- Tehokkuuden ja luovuuden optimointi vuorokausirytmin avulla
- Ota hyödyksi jatkuvuuden voima
Luku 6: Vuorokausirytmin synkronointi modernissa maailmassa
- Sähkömagneettiset kentät (EMF) ja vuorokausirytmit
- Parhaat tavat vähentää EMF-altistusta
- Teknologiat vuorokausirytmin terveyden tukemiseksi
- Stressinhallinta
Luku 7: Mukauttaminen - Suunnitelmasi parempiin vuorokausirytmeihin ja yleisterveyteen
- Hyödynnä tarkistuslista ja tee oma suunnitelma
